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こんにちは モチベーション高めのお兄さんことなつきです。
（何のモチベーションなんですかね笑）
早速なんですけど、今までダイエットしてきたあなたなら
わかると思うのですが ダイエットってモチベーションありきなところありますよね？
つい先日、メルマガ読者から
「１週間経ったらモチベーションが低下してしまって
ダイエットがいつの間にか終了しています。
どうすればいいのか教えてください。」
と大学生のAさんからメールがきました。
それに対して １日たったの１分間で完結する、
簡単ダイエットモチベーション維持方法を教えました。
もしかしたらあなたもAさんの質問のようにモチベーションで
悩んでいたら 誰でもできる簡単なモチベーション維持方法を知らないのは
もったいないので 今日は体型で悩んでいるけどダイエットが
なかなか続かないというぽっちゃり ダイエッターさんに
向けて紐解いてお話ししますね〜
|
なんでダイエットにモチベーションが必要なの？
実はダイエットというものは
「今までの不健康な生活習慣や食生活、思考」を
無意識で変化させているのです。
不健康な状態を痩せるために変えている途中で脳が
「変わるな」という 信号を出してしまうんですよね。
そのせいで無性に脂っこいものが食べたくなったり、
スイーツを欲したり、お酒を飲んでしまうわけです。
この脳の「変わるな」という、とっても迷惑な信号に
打ち勝つだけの精神力が必要なわけです。
しかし、強靭な精神力を兼ね備えている人なんて ほとんどいません。
普通の精神力を持つあなたがダイエットに成功するためには
精神力を底上げしてあげないといけないのです。
精神力を底上げしてくれるのが、モチベーションなわけです。
これがダイエットをする上でモチベーション維持が大切な理由です。
では、早速モチベーションを一日１分間で維持させる方法を お伝えする前に・・・・・
メルマガ読者が実践していたモチベーション維持方法
僕のメルマガの読者さんとは結構やりとりをしているのですが、
先日メルマガ読者のAさんからこんなメールがきた時に
他の読者の方に色々聞いてみました。
「あ、これいいな」と思った方法を紹介しますね〜
人気モデルの密着取材を見てモチベーションアップ
以前テレビでローラさんやマギーさんがどれだけ
ストイックなのかを検証する密着取材がテレビでありました。
その動画を見て、「自分もこうなりたいから頑張らないと」
と言い聞かせてダイエットを成功させたというお話を聞きました。
欠点は、理想としているモデルさん女優さんの生活を見ないと
モチベーション維持の効果がないということですね。
たらふく食べて危機感を煽る
モチベーションが低下しているとき、
食べたいものをガマンしたらより一層モチベーションが低下します。
なのでいちど食べたいものをお腹いっぱい食べて
食後や鏡で自分の姿を見て顔がむくんでいたり
お腹が出ていたりする姿を見て
「やばいもう一度ないと気合入れないといけない」と
自分を奮い立たせてモチベーションアップさせます。
※これについてはモチベーション維持というよりも
モチベーションアップの方法です。
しかしモチベーションアップさせる時にこの方法を
とても有効なのでぜひやってみてください。
Yahoo!知恵袋でいじめてもらう
これは極論ですね笑 面白かったのでお話ししますね。
Yahoo!知恵袋は誹謗中傷が日常的に行われており、
それを上手に活用？させる方法です。
Yahoo!知恵袋に自分の体型が見える画像をアップして
「私デブですか？」と聞き、100パーセント誹謗中傷を浴びるので
「ダイエット成功させてこいつらを見返してやる」
という反骨精神を養いモチベーションを維持させます。
欠点は、相当メンタルが強くないと心がおれます笑
ダイエット成功後のことを考える
これは一般的な方法ですね。
ダイエットに成功して理想の体型を手に入れて
・ファッション楽しむ姿を想像
・好きな人に告白するシュミレーション
・恋人やパートナーとの関係性の変化を想像
・自信を持って行動できる姿を想像
などなどダイエット成功後の未来を想像することで、
「また明日から頑張ろう」と思うことができます。
欠点は、ダイエットのモチベーションがすこぶる低い時は、
ダイエット成功の未来を思い描くことができないので
あまりオススメはできないです。
お待たせしました、次はあなたが知りたいであろう
１日１分間で 完結するダイエットモチベーション維持方法をご紹介します。
１日1分でモチベーションを維持させる方法とは？？
今からご紹介する方法は、簡単な割に
意外とやっている人が少ないのですけど、
他のどんな方法よりも効果があるので絶対にやってください。
実際にはどんなことをするのかというと、
毎朝自分の体を鏡越しに写真をとり、
それをアルバムに入れて すぐに見返すことができるようにします。
そして通学、通勤の合間に 最初から見返していくだけです。
1分もかかりませんよね？
たったこれだけでモチベーションはずっと維持できます。
もし痩せていなかったらモチベーションが下がってしまうのではないか？
と思うかもしれませんが、安心してください。
痩せていなければ、危機感が芽生えて今まで以上に
ダイエットに取り組むことができます。
そもそもモチベーションが続かない人は自分のことを
客観的に見ることができいないのです。
それを解決するためにはこの方法が一番良いと今まで
800名程度のダイエットを成功させてきてやっとたどり着きました。
こんなに簡単な方法なのに意外と気づかなかった笑
まとめ
１日１分間のモチベーション維持方法を簡単にまとめると
必ず毎朝全身を写真で撮る。
今まで撮ってきた写真を毎日見返す。
たったこれだけなんでぜひやってみてください。
では最後までお付き合いいただきありがとうございました。
P.S.
今、あなたはなかなか痩せないことで悩んでいませんか？
痩せるためのモチベーションは維持できいますか？
朝バナナダイエットや豆腐ダイエットしてきましたよね？
それでもなかなか痩せることができなかったと思います。
ダイエットに必ず成功するゴールデンルールがあったのです。
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こんにちは
なつきです。
今日はあなたにお知らせがあります。
・メルマガに登録したけど毎朝送られてくる
記事が読みずらい
・メルマガの内容が長すぎて眠くなる
もっと要点をまとめて話して
・なつきさんのお話しタメになるんですけど
毎日読むには量がはんぱないです。
などなど言われ続けてきました。
僕自身そういうお声をいただいて
「気合が足りてないんじゃないか？」
「ホントに痩せたいと思ってるの？」
正直そんな風に思っていました。
でも、そういうお声を最近よくいただくようになり
見直してみました。
見直してみた感想は
・読みずらいしだらだらとした文章
・本気で痩せたいと願う人が求めている内容
ではない内容も多い
・このメルマガを読むには気力が必要
等々客観的にみてそう思いました。
あなたを疑って申し訳ございません。
でも、僕はこのメールにすべてを
かけているからこそ僕の持っている
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こんにちは
なつきです。
今日の内容をよむことであなたが
今までダイエットに失敗してきた
原因が必ずわかります。
ダイエット失敗の原因がなにかを
しっかり押さえて、正しい対処を
してあげれば、今までなかなか痩せなかった
ダイエットが嘘のように簡単に痩せていきます。
絶対に最後まで読んで、
行動を改めて、一からまた新しい気持ちで
ダイエットに取り組んでいってほしいと思います。
では早速
あなたがなかなかダイエットに成功しない
4つの原因というものを
お話ししたいと思います。
それは
・継続できていない
・なかなか結果がでない
・孤独なダイエットすることでの
モチベーション低下
・ダイエットのやり方がわかっていない
大きくこの4つが挙げられます。
一つずつひも解いていくと
・継続できない
この大きな原因は
完ぺきを求める人が陥りやすい
原因です。
例えば
毎朝6時起きてランニングして
朝食はスムージー飲んで、、、、
と決めたとします。
ある日、寝坊して7時起きてしまい
ランニングする時間が無くなってしまった。
その次の日、雨でランニングできなかった。
となってしまえば、もう気持ちが切れてしまい
やる気がなくなってしまいますよね？
そして、ダイエットに挫折してしまうという
未来がまっています。
これを解決する為には、
背伸びをしないで無理せずに
自分ができることだけをやることです。
あとは、気持ちの面として、
「やれるときにやる」
というマインドをしっかり持ってあげることが
大切です。
また、しっかり続けることができるように
わざわざ毎朝ランニングする時間をとるより
毎日のちょっとした行動に意識てきに
運動をすればいいのです。
たとえば、
・車で行く場所を自転車で行く
・ちょっとした時間にスクワットをする
・腹8分目以上は食べないようにする
など、日常的に取り入れることができる人が
ダイエットに成功しやすいのです。
ダイエットというのは、ただ痩せるためだけに
あるのではありません。
今までのダメダメな生活習慣や
食生活や思考を変えるために
ダイエットをしていると考えるようにしてください。
そうすることで、痩せるためだと
思うのではなく、健康になるためだと
思い、もっと広い視野であなたのダイエットを
見直すことができます。
・なかなか結果が出ない
これについては、あなた自身に
あったダイエット法ではないのかと
思います。
また、「自分への甘さ」が
出ており、今までの生活と
何ら変わらない生活を送っているのでは
ないのかと思います。
自己流ダイエット、独りよがりのダイエットの
落とし穴として、自分のいいように改悪してしまう
ことがほとんどです。
これについてはメルマガで
詳しくお話もしていますし、
僕に直接聞いてくれても構いません。
ものすごく長くなってしまうので、
割愛します。
・孤独なダイエットによるモチベーション低下
まぁこればかりはしょうがないですよね？
本当にこの方法で痩せることが
できるのか心配で不安で、、、、
という心情が働いています。
こういう風に思ってしまっては
モチベーション低下は免れません。
では実際にどうすればいいのかというと
なにか信頼できる情報や人に頼って
痩せさせてもらう。
正直モチベーション低下を防ぐためには
これしかありません。
こうやって信頼できるものや人がいることで
あなたのダイエットはどんどん加速していきます。
なので、モチベーションの低下を
防ぐためには誰かに頼るのもいいかもしれませんよ
・ダイエットのやり方がわかっていない
これに関しては、しょうがないです。
だって今はインターネットに情報が
載っているのですが、それらの
ほとんどは、ウソのような情報なのです。
でも、「本気で痩せたい」と思っている人は
ワラにもすがる思いでいるため
ウソの情報でも信じてしまうのですよね、、、
正直ダイエットの方法がわかっていない人
というのは、大勢います。
これは今までたくさんの方とお話ししてきて
多くの方がそうだったのですが、
ほとんどの方が、根拠もなく
ウソの情報を簡単に信じているのです。
やはり、正しい情報をしっかり学んで
ダイエットの方法を学ぶことが一番
大切だと思います。
あとは、インターネット上のウソの記事に
ごまかされないように
気を付けてくださいね、、、、
これはマジで、、、、
僕自身色々なダイエット情報の
記事をネット上で毎日チェックしています。
これをすれば痩せる！！
という記事なども見ています。
これに騙されて皆さん真似して
結局痩せることができません。
体のことは一生付きまとってくる
問題になります。
そろそろ本気を出して
覚悟を決め、学んでみませんか？
知識さえあれば、ダイエットなんて
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昨日食べ過ぎた、後悔しかない日にやるべきこと
【１日6分間読むだけ】
今までこんなに楽して痩せる方法なかったですよね？
なぜ知らない？
なぜ知ろうとしない？
こんなに身近にあったのに、、、
もういい加減、いつまでのあなたを
痩せさせることのできない”クソ”情報発信者の
いうことを信じるのをやめませんか・・・・
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こんにちはなつきです。
こんな日ってありません？
前日のお仕事やバイトが遅くまであって
お腹すいて帰りにコンビニよって、
買おうと思っていなかったものまで
買ってしまい、家に帰ってそれを
食べたら超満腹になってしまった。
あれ、後悔半端ないですよね～～
しかも、朝起きたら顔がブクブクに
むくんでしまっています。
心無しお腹も出ています。
どうすればいいのか全くわからないですよね～
今日はそんな時どうすればいいのかを
お話しします。
ぜひ、最後まで読んでみてください。
早速ですけど、あなたが深夜に
暴飲暴食するときってどんな時ですか？
お腹すいているとき？
大体がお腹すいているときなのですが、
太っている人特有の都合のいい言い訳して
コンビニへ行くこともあるのです。
例えば
「今日は一日あまり食事していないから
夜食べてもいいや～」
「まだカロリーは1000キロカロリーくらいだから
少しだけ食べよう」
夜になったら意志がとてつもなく
弱くなるということは体験したこと
ありませんか？
上二つの例は僕が太っている時期に
よくやっていたことです。
まぁこういう時にどうすればいいのか
ということは後日お話ししますが、
今回は食べ過ぎた次の日の朝のことを
お話しします。
次の日の朝体重計にのると
びっくりするくらい体重が
増えていることありません？
その体重をみてダイエットが
無駄になってしまったと思ってしまう
方もいます。
しかし、体重が増えているからと言って
前日に食べたものがすべて体についた
というわけではありません。
なので、ダイエットを諦めずに
続けることが大事なのです。
ここでダイエットを諦めてしまえば
リバウンドの原因となってしまいます。
食べ過ぎた翌日の注意点としては
ここにあるのです。
1日くらい食べ過ぎて増えた
体重くらいならすぐに戻ります。
たまに食べ過ぎてしまったときは、
毎日のダイエットの息抜きとして
捉えることが大事なのです。
食べ過ぎた翌日は何をすればいいのか
というと？？
食べ過ぎた翌日には
体の中にはしっかりと
エネルギーが蓄えられています。
ダイエットをしていると普段より
必要な栄養が摂取できていないことが
多く、体は必要な栄養を蓄えようとしています。
そのため、食べ過ぎた翌日は
代謝を意識して、普段より多めの
運動をすることを意識してください。
職場から帰宅する際には、
1つ手前の駅で降りて歩いたり、
エレベーターを使うより、階段を使ってください。
このような運動よりももっと大事なこと
があります。
それは、食事です。
食べ過ぎた次の日は食物繊維の
多い野菜を中心に食べることにより、余分な脂肪
や老廃物を排出することができます。
ダイエット中に1日くらい食べ過ぎても
体重は変わらないと思っている方も
多くいるのではないでしょうか？
しかい、ダイエット中の体は水分のない
スポンジのようなもので、栄養が
体の中に少ないため、様々な栄養を
吸収しやすい状態です。
そのため、ダイエットによって摂取していない
栄養をしっかりと吸収してしまうため、
翌日体重計に乗ったらびっくりするくらい
体重が増えたと思う方も多くなります。
ここで、気持ちの面なのです、
食べ過ぎを後悔するとストレスがたまり
痩せにくい体となってしまいます。
体というのは不思議なもので
思考と大きく結びついています。
そのため、久しぶりに息抜きができたと思い、
楽しい時間を過ごせたと思うことが大事です。
先ほど代謝を意識してくださいと
さらりと言いましたが、代謝が
一番大事なのです。
代謝が低下してしまうと、脂肪の
燃焼も低下することとなります。
その代謝を維持するためには
栄養が必要となります。
野菜にはビタミンやミネラルが
多く含まれ、代謝を維持するには最適です。
食べ過ぎて食欲のない朝食時でも
ヨーグルトやスムージーなら
気軽に摂取でき、効果的な食事です。
胃もたれや2日酔いでないならしっかり
朝食だけはとりましょう。
今日一番伝えたかったことは
・食べ過ぎても前向きにとらえてください
・朝食はしっかりとってください
・代謝を上げる措置をとってください
・いつもより、動くことを意識してください
ということです。
最後まで読んでくれて
ありがとうございます。
では、またあした～～
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【重要】
もうすぐ梅雨の季節ですね？
この期間で痩せたいですよね？
7月になったらビキニ着て海に行きたくないですか？
そうするためにはダイエットするしかないですよね？
でも、1人でダイエットするのは厳しくないですか？
しかも、ダイエットするからには効果的で
一生リバウンドしないようにしたいですよね？
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【重要】
「デッドラインは間近に迫っている・・・。
梅雨が明ければもう夏！！
色々なダイエットを試してみたけど、
もう無理かもしれない・・・。
どうか誰でもいいから全く痩せない
現状を打破する方法を教えてくれ！！
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こんにちはなつきです。
最近こんな質問をよくいただきます。
「目標体重になったらすぐにダイエットやめてもいいの？」
「リバウンドしないためにはどうすれないいの？」
だいたいこの2つの質問が多いのです。
僕のことを信頼して質問してきてくれることは
本当にうれしいのですが、
ダイエットの大前提をわかっていません。
ダイエットの大前提というと
ダイエットというのは体重を
減らすためにあるのではなく
生活習慣や食生活を改善するためにあり、
体重が減るのはその副産物でしかないのです。
こういうマインドを持つことができると
あなたは
「痩せたらダイエットやめる」
「リバウンドしないためにどうすればいいの？」
という考えが無くなります。
先ほどお話ししたマインドが血肉化
できていたら、生活習慣や食生活が
正常になっているので、ダイエットしている
という意識も無くなりますし、
以前の生活に戻ってリバウンドの
恐怖におびえることもありません。
美人は生活もキレイという言葉を
聞いたことありませんか？
まさにその通りなのです。
ダイエットは生活習慣や食生活の
改善という前提条件があって初めて
ダイエットに取り組んで意味があります。
とりあえず痩せようとしている人は
ダイエットする意味がありません。
なぜなら結局以前の生活習慣に
戻ってしまうからです。
そしたらすぐにリバウンドしてしまいます。
そうならないためにも、すぐにこの
マインドを身に着けてください。
そして、もう一つ質問を受けることがあります。
「停滞期が長くていつもダイエットに断念してしまいます」
ダイエットというのは5つのステップがあります。
ステップ１ 目標設定
ステップ２ 減量期
ステップ３ 停滞期
ステップ４ 維持期
ステップ５ ダイエット成功
簡単に言えばこんな感じです。
ダイエットには段階ごとにやるべきことを
変えてあげないといけません。
ステップ２までにはしっかり体重が減っていたけど
ステップ３で停滞期がきたら、
今までのダイエットを見直して
問題点を見直さないといけません。
この問題点なのですが、
大体の方が、過度な食事制限で
代謝が落ちていたり、
筋肉が根こそぎ落ちて
代謝が落ちていることにあります。
要は代謝を見直してみたら
案外すんなりと停滞期がおわり
スルスルと体重が落ちてくるのではとおもいます。
あまりに多くの方から
この3つの質問をいただいたので、
皆さんもこのようなことで悩んでいないかと
おもい、今日はこの内容にしました。
あなたのダイエットのお役に立てたらうれしいです。
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ダイエットアドバイザーなつきとは？
独自のダイエット法を生み出し
自分自身たった39日間で16キロ痩せた
過去を持つ。
その経験をもとに今まで1500人以上の
方のダイエットを成功させてきた。
実績としては、
107キロから63キロ（６か月）
76キロから48キロ（4か月）
また、現在2万人程度のダイエッターと
つながりがあり、毎日のように
相談を受け、悩みを解決、その悩みを生かして
自身のダイエットプログラム参加者が
より痩せることができるようにサポートを
充実させている。
詳しくはしたの文字をクリック
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もう空腹に耐えるダイエットは終わった！？満足するまで食べるおかゆダイエットとは？？
辛い食事制限でストレスが溜まっていませんか？
お腹いっぱい食事したいですよね？
もし、今までのダイエットの辛さが
ウソのように無くなったらどうしますか？
辛い食事制限、やりたくもない運動もなし、、、
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こんにちはダイエットアドバイザーのなつきです。
あなたはどこかでおかゆダイエットという
言葉くらいは聞いたことあるかと思います。
おかゆダイエットというのは3食のうち1食を
おかゆにするだけのダイエット法です。
満腹効果を感じやすいダイエット法なので、
空腹を感じずにダイエットをすることができます。
おかゆダイエットで効果を出すやり方は
毎日おかゆを食べる方法ですが、
それでは空腹に負けてしまいます。
ダイエットが失敗する要因として我慢のしすぎで
ストレスが溜まってしまい、すべてがとどうでもよくなり
暴飲暴食に働いてしまうということがあります。
おかゆダイエットは長い目で行いうことが成功のポイントです。
おかゆダイエットには2種類あります。
普通にお米で作るおかゆでを食べる方法と
お米の代わりに豆腐を使う豆腐おかゆダイエットです。
しかもこのおかゆダイエットは、誰でもできる
ダイエット法ではないでしょうか？
お米以外の食品は必要ないので、お金もかかりません。
自炊をあまりしない人でも、鍋で手軽に作れるのです。
ダイエット食品を買うより手間はかかりますが、
お金は歴然の差です。
すぐにダイエットとして取り入れることができるため、
簡単に取り組みやすいダイエットですよね。
しかも普通のご飯よりもカロリーが低くて
お腹にたまりやすいため、空腹でストレスが
たまるようなダイエットなんかより成功率はグッとあがります。
おかゆダイエットは効果が出やすいって知ってました？
なぜならおかゆに合うご飯のお供は
低カロリーのものが多いからです。
白いご飯を食べるときに、なにか上にかけて食べる
という人もいるでしょう。
簡単に上にのせられるものと言ったらふりかけですよね？
しかし意外とふりかけにはカロリーが高いものもあるので注意です。
おかゆに合うものと言ったら梅干しや昆布など
低カロリーのものです。
またおかゆは水分を多く含むので少ないお米の量で
お腹が膨れます。そのため、太る元である炭水化物の
摂取量を減らすことができるのです。
炭水化物は体のエネルギー源となり、
これがないと体は機能しません。
お腹がすくと、パンやどんぶりなどの炭水化物を
食べたくなるのはそのためです。
体がエネルギーを欲しているのです。
お腹を空かせた胃袋は、そういった高カロリーのものではなく
おかゆにしたら食べ過ぎにはなりません。
だからおかゆダイエットの効果は表れやすいのです。
一番効果の現れやすい置き換えは夕食におかゆを食べることです。
なぜならおかゆは少しの量でお腹が膨れますが、
腹持ちがすこぶるわるいのです。
朝食をおかゆにしてしまうと、昼食までもちません。
朝食は3食のなかで一番カロリーを摂取してもいい食事なんです。
だから朝食はおかゆにしません。
おかゆのカロリーは白米よりも少ないです。
大体一食で170キロカロリー前後です。
豆腐おかゆの場合は半分程度になります。
だいぶカロリーを抑えることができます。
おかゆのカロリーは白米よりも少ないのですが、
デメリットとして腹持ちが悪いということのあるので、
おかゆを食べる時間を考えてください！！
また、おかゆはカロリーが少ないからといって
食べ過ぎは注意してください！！
今日の内容は以上です最後まで読んでくれて
ありがとうございます。
P.S.
あの超有名ジムのトレーナーも参考にしている
ダイエットメルマガの存在を知っていますか？
一日たった3分間を続けるだけで寝てる間に
体重が落ちているダイエット法。
夏までに7キロ痩せさせることを約束します。
ネット上のダイエット法を実践して遠回りして
ダイエットする時代は終わりました。
これからはあなたの体質や生活習慣にそった
ダイエット法で効率的に減量する時代です。
僕にこのメルマガでお話しさせてください、
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167人中154人の人が効果を実感、、、今すぐ10キロ痩せるにはこれだけをやれ！！
なぜ約93％もの人がこんなに
簡単なことをするだけで10キロ以上の
ダイエットに成功したのか？
単品ダイエット、断食ダイエット...etc
これまで挫折続きで全てのダイエットに
失敗してきた意志の弱いあなたでも
簡単に痩せることができる
ダイエット法をあなただけに
教えようと思います。
今度こそはダイエットに成功して
圧倒的な自信を取り戻しませんか？
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こんにちはダイエットアドバイザーのなつきです。
早速ですがあなたは今
以下のようなことで悩んでいませんか？
|
いつの間にかダイエット開始時より太っている
効率的に痩せることができない
|
ダイエット頑張っているのになかなか体重が減らない
ダイエットで悩みがあったらなかなか解決しませんよね？
その気持ち痛いほどわかります。
そして、なかなか成果が出ないと自分だけ周りと比べて
遅れをとっている気がしてならないんですよね～
今日はそんなあなたのたがいち早く
10キロ痩せることができるとっておきの
ダイエット法を公開しちゃいます。
ぜひ最後まで読んでください！！
短期間で10キロ痩せるなんて可能？
結論から言うと可能です
体脂肪1キロ落とすのには、7200キロカロリー
消費することが必要です。
つまり、10キロなら720000キロカロリー。
1日当たりに換算すると2400キロカロリーになります。
理論上は、毎日2400キロカロリーの
運動をしていれば痩せることになりますが、
ウォーキング1時間で約200キロカロリーしか
消費しないということを考えれば、
一日12時間ウォーキングしないといけません。
どう考えても無理ですよね？
まったく現実的ではありません。
だから、短期間で痩せたい人は
極端な食事制限に走ってしまいます。
それによって、脂肪だけでなく筋肉も
減少して代謝が落ちるため、
もし痩せたとしても太りやすい体が
作られてしまうのです。
一般的に、安全な減量幅は1か月に
体重の５％までと言われています。
しかし、これから紹介する方法であれば、
筋肉を落とさずに脂肪だけを落とす
ダイエットなのでリバウンド知らずで、
キツイ運動も全くありません。
ぜひ実践してみることをオススメめします。
| 効果を実感するのは？？ |
基本的には3キロ痩せたあたりから効果を実感してきます。
たかが3キロ言えども3キロです。
痩せた効果は歴然です。
まず、体には痩せる順番というものがあって、
まずは手首や足首から痩せていきます。
手首足首は見た目にもわかります。
腕時計をしているとよくわかりますよね？
時計のバンドがきつくなったり、
緩く感じたりすることありませんか？
自分でもすぐに気づくのが手首や足首です。
次に痩せるのは、腕です。
これからあったかくなってきて
薄着する方が多いと思いますが、
腕の太さなども見るとはっきりと
痩せたかどうかわかりますよね。
次にふくらはぎです。
ふくらはぎが細くなると足全体もスリムに見えます。
痩せたとはっきりわかる部位です。
その次に方や上腕、太ももです。
この部位が痩せてくると確実に
見た目もすっきりとした感じに
見えてきます。
胸や顔はその次で、
その次にはお腹やお尻が痩せてきます。
一番気になるお腹やお尻等は一番最後で痩せてきます。
| カロリーの摂取の目安は基礎代謝量 |
人は何もしなくてもカロリーを消費しています。
脳を働かせたり、内臓や筋肉を
動かしたりすることに使われる、
これらの消費カロリーを「基礎代謝」といいます。
基礎代謝は人によって異なりますが、
平均すると女性は1日1200キロカロリー程度。
男性は1500キロカロリー程度と言われています。
つまり、基礎代謝分のカロリーを摂取しておけば、
基本的な体の機能に悪影響は少ないということです。
食事制限は体に悪いという説をよく耳にしますが、
それは基礎代謝いかのカロリーを摂取した場合のことです。
短期間で10キロ痩せたいのなら、
多少の食事制限は必要不可欠です。
では、基礎代謝以下のカロリー摂取してしまった場合、
どのような影響が体にあるのかをすこしご紹介します。
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太りやすくなる。
基礎代謝がおちて痩せにくい体になる。
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からだに悪いことばかりですよね！！
これがリバウンドの原因の一つです。
ダイエットどころか、逆に痩せにくくなってしまいます。
一番大切なのは、適度な食事制限もしながらも、
最低限の栄養分はきちんと摂ること。
ダイエット中は食べることに罪悪感を持ちがちですが、
そんな必要は全くありません。
和食中心でバランスの良い食事を心がけて、
食事をダイエットの味方につけましょう！！
| 基礎代謝はどうやって上げればいいの？？ |
それではあなたが疑問に思った基礎代謝の上げ方を
お話ししていきます。
基礎代謝を上げるためには体温を上げて、
必要十分な運動をして筋肉を刺激するだけで
基礎代謝は簡単に上がります。
しかも簡単で手軽な方法であなたの基礎代謝は上がります。
では実際にどうすればいいのかというと
１、800ｍｌ程度の白湯を朝昼晩に分けて飲む
２、一日3分程度の筋トレを行う
僕がおススメしているのは
腕立て10回×2セット
プランク30秒
スクワット 30回
たったこれだけでいいのです。
たったこれだけであなたも
短期間で10キロ痩せることができます。
そしてもっと効果を出す方法があります。
それは、ダイエットアドバイザーなつきが発行する
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ブログでは言えないここだけの話もしているので
ぜひご覧ください。
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最後まで読んでくれてありがとうございました。
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